A volte per perdere peso solo una corretta alimentazione potrebbe non essere sufficiente. In questo caso, esercitazioni efficaci vengono in soccorso, con i quali è possibile ottenere il risultato desiderato molto più velocemente!
Saltare su una corda
Un esercizio eccellente per una rapida perdita di peso è saltare i salti. All'inizio non può essere facile e persino molto difficile, ma non dovresti saltare immediatamente per 10 minuti senza una pausa. Inizia con 1-2 minuti e aumenta gradualmente la quantità di tempo. Il salto è notevolmente aiutato a perdere peso e usare anche i muscoli di braccia, gambe, schienali e addome.
Squat
Non sai come perdere peso a casa? Inizia con squat elementari che pompano perfettamente i fianchi e i glutei e aiutano anche a perdere peso in generale. È importante che durante l'esercizio, i tacchi non scendono dal pavimento e le ginocchia non vanno oltre le dita sui piedi. Vuoi complicare l'attività? Quindi prova a fare un salto dopo ogni tozzo. Esegui tre approcci in un giorno, 20 volte ciascuno.
Torcere
La torsione è uno degli esercizi efficaci per la perdita di peso, che renderà la vita bella e sottile. Sono sicuro che sai benissimo come farlo! Tre volte a settimana fanno tre approcci 30 volte. È importante eseguire esercizi per lo studio di diversi muscoli in tutto il corpo in modo che il processo di perdita di peso vada uniformemente e, di conseguenza, si ottiene una figura chic.
Saltando sulla collina
Un tale esercizio è meglio eseguito utilizzando uno sgabello o uno sgabello stabile. Mettilo davanti a te a una distanza di 30 cm e salta, evitando forti stufe con le mani. Quindi torna alla posizione di partenza. Ti consigliamo di eseguire 2-3 approcci di 10 salti.
Corsa
Ti piace correre o no, ma devi ammetterlo: questo è uno degli esercizi più efficaci per la perdita di peso! In solo un mese di formazione regolare, noterai un risultato significativo! Puoi correre lungo la strada, in palestra o a casa sul tapis roulant. Se la corsa ti provoca i sentimenti più spiacevoli, prova le lezioni su un simulatore ellittico o una camminata ordinaria. Aumenta il numero di passaggi al giorno almeno due volte e il tuo corpo reagirà all'istante a tali cambiamenti!
Sollevamento
A poche ragazze piace push -up, ma hanno ancora bisogno di farle. Rafforzano perfettamente i muscoli delle mani, prendono e aiutano notevolmente a perdere peso. Se è molto difficile eseguire push -up con gambe allungate, iniziare gli esercizi, inginocchiarsi. Quando le mani si abituano al carico, puoi andare in una posizione più efficace. Dopo una giornata, esegui tre approcci 15 volte.
Ricorda, per perdita di peso, è importante eseguire tutti gli esercizi nel complesso che utilizzerà ogni parte del corpo e di ogni muscolo. E, naturalmente, non dimenticare la corretta alimentazione, uno stile di vita attivo e un equilibrio idrico. E poi ci riuscirai!
Spremuto, saltato
Esercizio dalla categoria di coloro che le ragazze amano poco, ma in effetti molto efficaci. L'esercizio per tutto il corpo include nel lavoro, in effetti, tutti i gruppi muscolari, sviluppa forza e resistenza, aiuta a bruciare calorie, aumenta la frequenza delle contrazioni cardiache e la capacità vitale dei polmoni.
Come farlo correttamente: dalla posizione di in piedi: siediti, metti le mani davanti a te sul pavimento e senza strappare i palmi delle mani, saltare i piedi nella posizione della barra. Dalla posizione della barra, stringi rapidamente le gambe alle mani, solleva i piedi e salta rapidamente in alto possibile, facendo un cotone sopra la testa. Inizia a eseguire un esercizio da 4 approcci di 2 minuti ciascuno con una pausa tra gli approcci 1 minuti.
In futuro, aumentare il numero di approcci, eseguire ciascuno per 2 minuti e ridurre il tempo di riposo a 30 secondi. Concentrati sul tuo stato e sul benessere. E ricorda, da qualsiasi attività fisica che devi prima avere. Se non ti piace questo esercizio o è difficile eseguirlo, scegli un altro, più semplice.